Jakie zamienniki na wykroki, jestem po artroskopii kolana(prawego) i boli jak je robię najbardziej gdy prawa noga jest z tyłu, jakie ćwiczenia zamienne mógłbym stosować ?
Witam jestem Dawid mam 17 lat waze 73kg przy wzroście 187 mam pytanie czy jest ktos w stanie napisac mi diete na wzrost masy oraz cwiczenia co kiedy robic jaka partie Z gory dziekuje za jakie kolwiek odoowiedzi.
[...] i zacząć od najcięższych ćwiczeń czyli od martwego ciągu. Zastanów się też nad jakimiś lepszymi ćwiczeniami na brzuch. Ponieważ FBW trenowałem przy redukcji, nie wiem jakie rezultaty by to przynosiło przy masowaniu. Plan zmieniłem w oparciu o artykuły z internetu. Jeśli chodzi o nogi, to jedynie przysiady mogę wykonywać i robię przed [...]
[...] koncentrowalem sie na ekscentryce wiec sadze ze juz jakis efekt powinien byc a nie jest.Myslalem rowniez nad peptydami chodzi mi tu glownie o peptyd bpc157 moze ktos ma jakiea doświadczenia ew jakie zabiegi byly by pomocne.Moze sprobowac blokady w ten mięsień ale tez niewiem czy bedzie to mialo zbawienny skutek.Cwiczenia wykonuje wiem ze [...]
[...] na początek zero słodyczy ( żegnajcie serniczki, pierniczki i inne takie dobre {:-( ) i koniec z wieczornym podjadaniem. Nie będę ważył produktów czy liczył kalorii bo jakieś pojęcie o diecie mam i takie podstawowe kalkulacje sobie już zrobiłem. Zobaczę jakie efekty będą po miesiącu i wtedy ewentualnie przeprowadzę większe zmiany :-). [...]
[...] Niedługo będę u niego na wizycie więc sprawdzę wtedy co i jak z szyją. Wykonałem jeden test na mobilność stawu skokowego z YT i do zdania go zabrakło całkiem dużo więc myślę że tu może być problem. Spróbuję go mobilizowac/rozciągac przed/po treningu i zobaczę jakie da to efekty.
Zależy jakie dokładnie eykonuesz podciąganie. W sytuacji gdy jest to podciąganie na drążku w miarę szerokim chwytem, to nie ma możliwości aby łokcie były przy ciele w momencie maksymalnego ich napięcia. Im szerzej ułożysz dłonie(Szczególnie łapiąc nachwytem), tym łokcie będą dalej. Oczywiście o ile dobrze rozumiem o co pytasz. Nie ma to znaczenia [...]
[...] Kontynuując moją myśl tak starałem się rozruszać górę przy okazji mojego najważniejszego ćwiczenia. Jest lepiej. Rozruszam barki to będę chciał wycisnąć w konkurencji 86x10 kg. ;-) Potem coś cięższego. Drazekm proszony jest o nie komentowanie moich wypowiedzi, bo i tak mu zwisa, jakie mam problemy. :-) https://www.youtube.com/watch?v=yCfHzS0buoU
Nadmierne napięcia odcinka szyjnego kręgosłupa to plaga obecnych czasów, która powiązana jest z pracą przed komputerem czy przesiadywaniem wielu godzin patrząc w wyświetlacz smartfona. Przewlekłe stany napięciowe powodować będą dolegliwości bólowe, które z kolei tworzą przykurcze mięśniowe. Tego typu mechanizm powodować może bóle głowy, stany [...]
[...] Wyciskanie sztangi na wąskim uchwycie Pompki na podporze z tyłu Barki Unoszenie sztangielek w opadzie Wiosłowanie Wyciskanie sztangielek siedząc Jeśli chodzi o klatę to nie wiem jakie ćwiczenia jeszcze dorzucić nie mam dużo sprzętu tylko ławeczkę gryf łamany, prosty i hantelki i też nie chce przeciążać klatki za duża ilością ćwiczeń .
Co tam u kolegi się dzieje???? Twardy reset zaliczyłem, ale wracam jak świeżynka. ;-D Chłopie, Ty wrzucaj kiedy jakie filmiki bo jak czytam dipy 50 kg x 12 Drążek 50 kg x 10 To są gargantuiczne ciężary na których nie pracują typy ćwiczące amatorsko trójbój. Umknął ci taki mały szczegół jak "-" };-), ćwiczenia te wykonuje na maszynie, więc ja [...]
[...] parametrów. Jak mam monitorować intensywność treningu? To bardzo dobre pytanie. Proponuję kupić pulsometr, nawet ze średniej półki, pozwoli on na precyzyjne określenie, w jakiej strefie pracujesz i na co możesz sobie pozwolić. Tak naprawdę, urządzenia w cenie od 600 do 1200 zł są już prawdziwymi komputerami treningowymi mającymi wiele [...]
Dzień dobry wszystkim ;) Już od jakiegoś czasu myślałam sobie, że założenie tu dziennika byłoby dobrym pomysłem. Kiedy więc pojawiła się opcja wzięcia udziału w Wyzwaniu Noworocznym, niezwłocznie skorzystałam z okazji i oto jestem. Na wstępie wyznam, że trochę się tego wszystkiego obawiam, ponieważ jestem ćwiczeniowym świeżynką, która jeszcze [...]
I jak wyglądają takie zajęcia? Na początku było omówienie co będziemy robić i na jakiej części kręgosłupa się skupimy, jakie są stopnie komfortu w wykonywaniu ćwiczeń. Potem było znalezienie neutralnej pozycji kręgosłupa. Trenerka cały czas zaznaczała żeby w niej wykonywać resztę ćwiczeń. No chyba, że mówiła inaczej i trzeba było podwinąć ogon [...]
W poniedziałek i czwartek ćwiczę klatkę, brzuch, triceps i barki a w wtorek i piątek nogi, plecy, brzuch i biceps (zrobiłem błąd wyżej) ćwiczenia jakie wykonuję na poszczególnych partię to:
Nie ma od czego wyjść, rozpisałeś tylko podział dni treningowych i partie, rozpisz to z podziałem na ćwiczenia, daj pełną ankietę działu, jakie masz osiągniecia. poniedizałek wtorek to samo trenowałeś ?
Dzień Dobry, Jakiś czas ćwiczę treningiem fbw w domu. Mam kilka pytań dotyczących wykonywania poszczególnych ćwiczeń: 1-Czy jeśli Golblet sqad jest wykonywany bez ciężaru retrakcja i depresja łopatek jest konieczna? 2.Wykonujac wyciskanie hantli leżąc na ziemi/rozpietki w oparciu o ziemię po kazdorazowym jej dotknieciu przez łokcie muszę zrobić [...]
[...] wyciskanie hantli na ławce- na skosie czy na płasko? płasko 3. przyciąganie linki do brzucha- prosiłabym o jakiś obrazek/filmik, jak to ma wyglądać, bo mam wątpliwości, o jakie ćwiczenie chodzi dorzucę filmiki 4. wyciskanie hantli stojąc- hantle mają być ustawione tak, że wnętrze dłoni jest skierowane do przodu czy w kierunku twarzy? obie [...]